厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
589
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
589
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
