トマトのたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
