こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
47.0
g
糖質
37.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
47.0
g
糖質
37.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
