辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
天然塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
米酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
