白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
46
mg
リン
217
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
46
mg
リン
217
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
