電子レンジでロールチキン + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
