白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふろふき大根 ゆずみそがけエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
126
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3980
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
126
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3980
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ゆずの皮(飾り用)1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(昆布)150.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
