厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
46.6
g
糖質
38.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
46.6
g
糖質
38.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
