ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
114.6
g
糖質
105.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
454
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
114.6
g
糖質
105.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
454
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
A干し桜海老2.5 g
-
A青海苔0.1 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
