きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
セロリと野菜たっぷりごろごろスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローズマリー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)33.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
