めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
濃厚 かぼちゃ汁粉エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
121.1
g
糖質
106.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
121.1
g
糖質
106.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
はちみつ6.0 g
