カルシウム満点 ほっこり大根めし + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
