えのきと豆苗の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
