お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
70
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
70
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
魚介・海藻類
-
かき30 g
-
たら80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
