鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
