ぶりと野菜の包み焼き + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりと野菜の包み焼きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.5 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
