豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
