ソースチキンカツ丼 + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
113.0
g
糖質
99.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
112
mg
リン
476
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
113.0
g
糖質
99.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
112
mg
リン
476
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
溶き卵1/6個 (9 g)
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
乾燥パン粉(あれば細挽き)5.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A中濃ソース14.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aケチャップ2.5 g
