ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
148
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
148
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
