ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3720
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3720
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.8 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
