かぼちゃのシチュー + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
30.5
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
50
mg
リン
278
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
30.5
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
50
mg
リン
278
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
ベーコン(ブロック)20.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう適量
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
