豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
