材料ひとつで キーマカレー + 1 品
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
50
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
50
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aすりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカレールー15.0 g
-
A中濃ソース9.0 g
-
Aケチャップ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
