ハムチーズトースト（アウツマイター） + 1 品
- 2 品
- 609kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 609kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
33.7
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
599
mg
マグネシウム
71
mg
リン
643
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
14.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
33.7
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
599
mg
マグネシウム
71
mg
リン
643
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
14.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム(1人2枚)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールチーズなど)25.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
