シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 0.8g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
387
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
195
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
387
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
195
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
