カリフラワーの豆乳グラタン + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリフラワーの豆乳グラタンエネルギー175 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム7.5 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター7.5 g
-
小麦粉7.5 g
-
味噌3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
