チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
145
mg
リン
477
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
145
mg
リン
477
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
