さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
