厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
