本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
113
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
113
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
