ゆで卵（かたゆで卵） + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
69
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
69
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
