電子レンジでココットオムレツ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
フランスパン(30g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
35.6
g
糖質
32.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
457
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
48
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
35.6
g
糖質
32.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
457
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
48
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
いちご4個 (61 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
