とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
