基本の八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
