かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
42.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
42.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
