塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
