洋風炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
232
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
232
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
