脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
