鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
