鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 0.1g
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 0.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
35.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
571
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
477
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
15.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
35.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
571
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
477
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
15.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
