しゃきしゃきもやしの春巻き + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
しゃきしゃきもやしの春巻きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
