焼き麩の玉子とじ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き麩の玉子とじエネルギー142 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉5.4 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩12個 (6.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しゅうゆ13.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
