牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
126
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
126
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
