ココナッツオイルで作るパンプキンスープ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
ココナッツオイルで作るパンプキンスープエネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
クロワッサン(80g)エネルギー350 kcal食塩1.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
35.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
17.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
35.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
17.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
クロワッサン80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
