手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
42.6
g
糖質
38.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
42.6
g
糖質
38.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
