マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
48
mg
リン
181
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
48
mg
リン
181
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
