牛すじのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
177
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
177
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
