基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
84
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
84
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
