基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
103.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
103.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.9 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
