鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.7 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
